抑郁症自测法，小伙伴们一定要注重心理健康哦！

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-02

　　由于近几年连续发生明星因抑郁症自杀的事件，加之前几日乔任梁事件，28岁就离去，令大众震惊，惋惜。所以，抑郁症被广泛关注起来。小伙伴们一定要密切关注自己的心理健康问题，下面就做个简单的小测试吧！请在符合你情绪的项上打分。没有0分轻度1分中度2分严重3分1悲伤你是否一直感觉到伤心或者悲哀？2泄气你是否感觉到前景很渺茫？3缺乏自尊你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？？4自卑你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5内疚你是否对任何事情都自责？6犹豫你是否在做决定时犹豫不决？7焦躁不安这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？8对生活丧失兴趣你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣？9丧失动机你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力？10自我印象可怜你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？11食欲变化你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？？12睡眠变化你是否患有失眠症？或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？？13丧失性欲你是否丧失了对性爱的兴趣？14臆想症你是否经常胡思乱想担心自己的健康？？15自杀冲动你是否认为生存没有价值，或生不如死？？抑郁自测答案：0~~~4分没有抑郁症5~~~10分偶尔有抑郁的情绪，很正常11~~~20分有轻度抑郁21~~~30分有中度抑郁症31~~~45分有严重抑郁症并需要立即治疗通过这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢？当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规心理医疗机构咨询。有些朋友根本不是抑郁症，只是短时间情绪不好，或一二件事情引起心情不高兴，就以为是抑郁症，这是杞人忧天了。朋友们千万不要用自己的情绪波动，来对号抑郁症。这是很多人抑郁严重的根源。这样不但不能解决问题，反而使情绪波动更大。沟通什么，得到什么；沟通快乐，得到快乐。下面是一些抑郁症自我。1、人际交往是治疗抑郁的重要方法，走出去，不要局限于自己狭小的空间2、经常锻炼，步行，慢跑，游泳，骑自行车等运动，具有调节人体紧张情绪的作用3、保持规律作息，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。4、养成良好的饮食习惯，不要挑食，均衡营养。5、按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状，本穴为肝经气血的会合之处。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。6、按摩神门穴：神门穴在手腕横纹尺内侧的凹陷处，即手腕横纹双筋的内侧坑里。神门穴的主治病症为：心烦意乱、胸痛焦躁、心悸健忘、抑郁浮躁、情绪烦乱、忧愁思虑、神经衰弱、失眠多梦、食欲不振等疾病。