治疗失眠有哪些自我调节的方法？

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-02-16

　　失眠了怎么办?贵阳中医脑康医院表示:失眠,一般来说,是一种睡眠障碍,可能是由于周围环境不干净造成的心理厌倦,或者是睡眠时间紊乱造成的短暂性失眠.那么,治疗失眠有哪些自我调节的方法呢?过来看看.

　　治疗失眠有哪些自我调节的方法?

　　1.调整情绪:建立信心,增强自信.寻求合理有效的方法来克服失眠.失眠不是什么严重的疾病.一天睡几个小时或者几天都没关系.别太当真.我认为这会对你的生活产生不好的影响.很多朋友已经失眠好几年了,却没有看到自己的生活有多混乱.

　　2.分析原因:分析失眠的原因,不管是因为情绪太多、心情不好还是工作压力太大,找出原因,那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识,这样就不会过度的担心和害怕.

　　3.自由联想:闭上眼睛,想象一个自由放松的场景.

　　例如,如果你喜欢森林,想象自己在森林中呼吸新鲜空气;如果你喜欢大海,想象自己在沙滩上放松,吹着海风,亲吻自己的脸,很舒服等等.这会帮助你放松,更快入睡.

　　4.不要躺在床上:很多朋友,在床上睡不着的时候,宁愿在床上打滚也不愿意起床,因为他们认为只要在床上睡觉,即使没有睡着,也是在休息.其实这是不对的.如果你不能在床上睡觉,起床做其他事情,比如看书和看电影.

 

　　温馨提示：困了就睡觉.因为如果你不能在床上睡觉,没有其他事情做,你会觉得时间过得很慢,往往只过了十分钟,你可能会觉得好像过了一个小时.这样你会觉得自己这么久没睡觉了,会产生一系列的不良情绪,进一步影响你的睡眠.