如何才能改善睡眠

　　的失眠带来患者很多困扰，带给患者心理上的伤害是无法估量的。失眠的原因大多数是来自患者的心理原因造成的。所以在治疗失眠的过程中，对患者的心理调节是非常重要的，如何才能改善睡眠？

　　体力和脑力的透支很容易引起过度疲劳，当全身肌肉处于高度紧张状态的时候，身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。导致这些废物随着循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如果不及时消除。很容易引起病变。容易发生植物神经失调症、神经官能症等，由于脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

　　1、精神放松、舒解压力：可以通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉的时候播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，还可以使用按摩，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

　　2、养成良好的作息习惯、睡眠环境：养成按时睡觉、按时起床的良好习惯，稳定睡眠可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，在睡觉的房间内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，就可以使心情放松，适宜睡眠。

　　3、科学的睡眠：睡觉的时候以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏.在睡觉前不要饮茶、咖啡。