失眠患者吃什么能改善

　　现在人们由于工作和生活等原因，人们的作息也越来越不规律，许多人也因此被失眠的问题所困扰。那么对于失眠患者而言吃什么能改善呢？下面给大家介绍相关的失眠患者饮食原则和食疗方，供大家参考。

　　失眠患者的饮食原则

　　1、晚餐可以食用富含脂肪的食物，适当食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究证明，脂类食品进入人体后，脑神经分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。

　　2、食用含钙较高的食物，如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦急不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。

　　4、饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少，平时宜食平淡而富有营养的食品，优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。

　　失眠患者吃什么能改善

　　桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、失眠者服用。

　　酸枣仁汤

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水煎成，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　养心粥

　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以的水煎成，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。